Убей в себе дрища

И снова здравствуйте! Сегодня мы обсудим многострадальные и до конца не понятые аминокислоты, а именно BCAA.

Идея поста родилась, когда в раздевалке я услышал разговор о бессмысленности приёма аминокислот и о том, что молодой организм "и так восстановится". Этот разговор укоренил во мне мнение о том, что о спортивном питании нужно рассказывать и нести свет в умы, пораженные байками про "протеиновые уколы" и "отвалившиеся от прота письки" ;)





Так что такое bcaa?

BCAA - это 3 незаменимые аминокислоты:

Лейцин (Leucine)
Изолейцин (Isoleucine)
Валин(Valine)

« Незаменимые» в данном случае значит не только то, что они не синтезируются в организме но и то, что для человека занимающегося спортом они просто необходимы:)

Человек, не занимающийся спортом получает незаменимые аминокислоты через пищу, однако для человека, стремящегося «построить своё тело» этого недостаточно. Ведь
BCAA составляют 35% всех аминокислот в мышцах и имеют множество полезных свойств:

Зачем принимать?

Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

• Предохранение мышц от разрушения


• Увеличение сухой мышечной массы


• Снижение процента жира в организме


• Увеличение силовых показателей

А также они играют важную роль в организме любого человека, но сейчас не об этом.

BCAA являются одной из тех добавок, эффект от которых доказан реальными, а не сфабрикованными производителями, исследованиями.

Как принимать?

Первый приём: утром, после пробуждения
Второй приём: после тренировки (или во время, если ваши bcaa растворяются в воде )

Как выбрать?

Вот тут начинается самое интересное:

Самый простой вариант купить BCAA в капуслах или таблетках, однако содержание аминокислот в них низкое и вам придётся выпивать за раз до 10 таблеток. Это неудобно и экономически не выгодно)
Я советую брать bcaa в порошке, однако и здесь не всё так просто. Настоящие bcaa НЕ РАСТВОРЯЮТСЯ. Ну или почти не растворяются. Поэтому они будут просто плавать на поверхности стакана. А так как вкус у них мягко говоря мерзкий – выпить этот «коктейль» будет не просто.
Раньше я просто брал bcaa ложкой и отправлял их в рот быстро запивая чем нибудь вкусным (сок, протеиновый коктейль и тд), однако это не самый приятный процесс:)

И вот наконец то я нашёл идеальный вариант для себя: bcaa, которые растворяются в воде ПОЛНОСТЬЮ, что облегчает процесс их поглощения, при этом содержание самих аминокислот в них довольно высокое. Для себя я выбрал BCAA 5000 Powder от компании Optimum Nutrition. У них даже есть варианты с вкусовыми добавками, что для аминок совсем круто :)




Вывод:

1)BCAA являются одной из тех добавок, которые должны быть в арсенале любого спортсмена.
2)При покупке обращайте внимание на содержание самих аминокислот

Пример:

Вот хорошее содержание на порцию:
L-лейцин – 2,5 г
L-изолейцин – 1,25 г
L-валин – 1,25 г

Вот плохое:
L-лейцин – 1100 мг

L-изолейцин – 550 мг

L-валин – 550 мг

Я думаю тут всё ясно:)




Ну и в заключение для людей с паранойей: Мои посты не являются рекламой, а названия фирм и продуктов указаны в качестве рекомендации, основанной на личном опыте. А то заебали уже.